Open top menu
piątek, 29 kwietnia 2016
KLATKA I BICEPS – PROSTE ĆWICZENIA

trener personalny Bydgoszcz


Wizyta na siłowni wiąże się z wykonaniem wielu rodzajów ćwiczeń.
Jakie proste ćwiczenia można wykonywać?

Wiele osób przebywając na siłowni większość ruchów skupia na klatce piersiowej oraz bicepsie,
dlatego opisane ćwiczenia będą odnosić się właśnie do tych partii ciała.


Podnoszenie sztangi w pozycji leżącej

Jest to prawdopodobnie jedno z najbardziej klasycznych ćwiczeń i najczęściej wykonywanych,
jakie możemy zaobserwować na siłowni. Aby poprawnie je wykonać, połóż się na ławeczce.
Upewnij się, że twoje nogi są mocno oparte o podłogę. Chwyć pewnie sztangę, najlepiej na dużej szerokości, a następnie wybij ją do góry nad klatkę piersiową. W momencie opuszczania sztangi, nabierz powietrza i wypuść je podczas prostowania rąk. Pamiętaj, aby cały czas kontrolować sztangę, nawet przy odkładaniu. Dla własnego bezpieczeństwa, poproś kogoś o asekurację – może być to twój trener personalny.

Podnoszenie hantli w pozycji stojącej

Jeśli masz taką możliwość, stań przed lustrem. Pozwoli ci to lepiej kontrolować swoje ruchy. Weź oba hantle i wyprostuj ręce łokciami do siebie. Twoim zadaniem jest naprzemienne zginanie jednej i drugiej ręki w taki sposób, by ciężarek zbliżał się do podbródka. Ilość wykonywanych ruchów musisz dostosować pod siebie. Najlepiej jest kończyć serię w momencie uczucia zmęczenia mięśnia. Nie należy jednak przesadzać, gdyż zaczniemy spalać mięśnie zamiast je budować.

Opisane powyżej ćwiczenia należą do bardzo podstawowych, więc sprzęt do ich wykonania powinien być dostępny właściwie na każdej siłowni. Zdarza się jednak, że trafimy na zaawansowane przyrządy, które pozwolą na jeszcze bardziej zróżnicowany trening. Zapewnić jedynie możemy fakt, że odwiedzone przez nas siłownie w miejscowości Bydgoszcz, oferowały całkiem pokaźne wyposażenie.

Read more
sobota, 23 kwietnia 2016
piątek, 22 kwietnia 2016
Termoizolacje

termoizolacje

Termoizolacje, są coraz częściej wykorzystywane w nowoczesnym budownictwie. Nic w tym dziwnego - przecież od przynajmniej kilkunastu lat, inwestorzy coraz chętniej stawiają na energooszczędność. Cóż, nic w tym dziwnego. Przecież mamy do czynienia z drogimi paliwami...


Termoizolacja w pigułce

1. Wełna mineralna, to pierwszy w naszym zestawieniu rodzaj jakim są termoizolacje. Posiada ona mnóstwo zalet. Z jednej strony bardzo dobrze izoluje ciepło, ale z drugiej - jest zupełnie niepalna i przepuszcza parę wodną, pozwalając oddychać pomieszczeniom. Może być ona sprzedawana w kilku postaciach: granulatów, płyt i mat. Wadą wełny mineralnej jest jej budowa. Podczas wykładania wełną mineralną pomieszczeń, trzeba zadbać o dobrą ochronę dróg oddechowych. Drobiki wełny bardzo często się w nich osadzają.

2. Styropian, to materiał termoizolacyjny który posiada bardzo dużo zalet. Jest lekki, ma dobre parametry izolacyjne i wreszcie - jest w pełni bezpieczny dla człowieka nawet w trakcie wykładania nim powierzchni ocieplanych. Niestety, nie jest to materiał elastyczny. Wyłożenie nim trudno dostępnych powierzchni jest skomplikowane. W tym przypadku bardziej przyda się nam wełna mineralna.

3. Pianka poliuretanowa. Ze względu na swoją charakterystyczną budowę i właściwości, posiada ona mnóstwo zalet. Można ją stosować na różnego rodzaju powierzchniach, zarówno poziomych jak i pionowych. Można też uszczelniać nią trudno dostępne lokalizacje, tak jak na przykład pierścienie uszczelniające. Ponadto charakteryzuje się dużą wydajnością i odpornością na drgania.
Read more
środa, 20 kwietnia 2016
wtorek, 19 kwietnia 2016
MAN Lion’s Intercity

Czy możemy mówić o oszczędnym autobusie? Oczywiście że tak. Przedstawiamy MAN Lion’s Intercity

O tym, jak wygląda sytuacja na polskich drogach pod względem poruszających się po nich autobusów nie trzeba nikogo przekonywać. Choć w ciągu ostatnich kilku lat dużo się pod tym względem poprawiło, to niestety - nadal nie jest dobrze. Na szczęście, wszystkie tego typu innowacje nie zakończyły się wyłącznie na popularnych Solarisach. Niedawno temu, zaprezentowano zupełnie nowy autobus, który (może) zrewolucjonizuje polskie drogi. O czym mowa?

Autobus MAN Lion’s Intercity - pojazd, który sprawi że hurtowa sprzedaż paliw zatrzęsie się w posadach.

MAN Truck & Bus Polska (twórca Lion's Intercity) stworzyła autobus, który wyróżnia się kilkoma cechami, rzadko spotykanymi u konkurencji. Są to między innymi:

1. Wprowadzenie silnika typu common rail, charakteryzującego się wysoką sprawnością (doskonała jakość mieszanki i wysokie ciśnienie). Silnik ten, posiada wbudowaną szynę, będącą jednocześnie czymś na kształt rezerwuaru paliwa  który wprowadza się olej napędowy. Znacznie większe ciśnienie - utrzymane dzięki wprowadzeniu szyny - sprawia, że otrzymuje się znacznie lepszą (i oszczędniejszą) chmurę mieszanki.

2, Opływowe kształty. W najnowszym, oszczędnym autobusie MAN-a, wprowadzono szereg zaokrągleń (np zaokrągloną szybę). W ten sposób, oszczędność paliwa znacznie wzrasta.

3. Co ciekawe, sprężarka w przypadku tego autobusu nie pracuje cały czas. Wszystko jest tu regulowane automatycznie, dzięki czemu podczas np postoju nie musi ona generować silnego strumienia powietrza.

Czy to oznacza, że nowy autobus MAN-a jest pojazdem rewolucyjnym? Pod pewnymi względami tak, chyba że ktoś stworzy pojazd na olej opałowy...
Read more
sobota, 2 kwietnia 2016
piątek, 1 kwietnia 2016
Pianka poliuretanowa

Materiały termoizolacyjne

Dziś poszukuje się różnych, często nawet zaskakujących materiałów termoizolacyjnych. Tymczasem, by uzyskać dobre parametry izolacyjne, wystarczy zastosować zwykłą piankę poliuretanową. 


Właściwości pianki poliuretanowej:

  • Doskonale nadaje się do izolowania ścian. Proces ten, może być wykonywana iniekcyjnie. Oznacza to, punktowe wprowadzenie pianki do szczeliny w ścianie.
  • Pianka poliuretanowa, nie musi mieć wyłącznie formy piany. Mogą być z niej wykonane również zewnętrzne płytki dekoracyjne o charakterze termoizolacyjnym. W ten sposób łączymy przyjemne z pożytecznym.
  • Termoizolacje wykonane z pianki poliuretanowej, mogą mieć też formę... piany natryskowej. Wykonuje się ją na różnego rodzaju powierzchniach płaskich a więc np dachach.
  • Piana poliuretanowa, może być też stosowana od wewnątrz. Jak? Na różnego rodzaju poddaszach, wymagających uszczelnienia i dodatkowej izolacji cieplnej. Warto w tym miejscu dodać, że idealnie wręcz nadaje się ona do uszczelnienia okien - zaraz po ich wmontowaniu,
  • Pianę poliuretanową, można też stosować jako izolację w różnego rodzaju przejściach z przegrodach budowlanych. Jak? Na przykład uszczelniając pierścienie uszczelniające w różnego rodzaju instalacjach (głównie wodnych, gazowych i ciepłowniczych). Ze względu na swój charakter, pianka ta będzie nie tylko tłumiła ewentualne drgania wewnętrzne, ale też stanowiła dodatkową termoizolację.

Podsumowując, piana poliuretanowa jest materiałem w pewnym sensie niedocenionym. A szkoda, bo jej właściwości są naprawdę zróżnicowane.
Read more