Jak stracić zbędne kilogramy? Zacznij od diety!
Mogłoby się wydawać, że wystarczy wdrożyć aktywność fizyczną, aby skutecznie wyeliminować problem. Nic bardziej mylnego! Podstawą jest dobrze zbilansowana dieta. Bez niej nie osiągniemy pożądanych rezultatów. Osoby otyłe często mają problem ze stworzeniem jadłospisu, który będzie w pełni dopasowany do ich zapotrzebowania. W takim przypadku dobrze jest rozważyć skorzystanie z pomocy doświadczonego dietetyka. Jest to opcja bezpieczna, a zarazem wygodna. Poniżej umieszczono kilka najważniejszych zasad zdrowej diety.
- Zbilansowane posiłki - powinny być one dopasowane przede wszystkim do zapotrzebowanie organizmu, a także tego, jakie cele chcemy osiągnąć. Wiadomym jest, że podczas odchudzania wskazany jest deficyt kaloryczny, jednak z góry należy odrzucić skrajne diety. Głodówka sprawi, że tkanka tłuszczowa będzie jeszcze intensywniej odkładana. Ponadto nie będzie ona zamieniana na energię, ponieważ organizm będzie zabezpieczał się na wypadek niedoboru pożywienia oraz wyczerpania.
- Optymalna częstotliwość jedzenia - zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie. Ważne jest to, aby przyzwyczaić się do stałych godzin jedzenia. Regularność pozytywnie wpływa na m.in. pracę układu pokarmowego.
- Dostateczne nawodnienie - każdego dnia powinniśmy wypijać około 2-2,5 l wody. Należy również zaznaczyć, że osoby aktywne posiadają większe zapotrzebowanie na płyny.
- Ograniczenie niezdrowej żywności - mowa tutaj przede wszystkim o słodyczach, chipsach, fast-foodach, posiłków typu instant, żywności przetworzonej itd.
Bieganie a odchudzanie. Czy to ma sens?
Ci, którzy zastanawiają się, jak stracić kilogramy często decydują się na bieganie. Jest to bardzo dobry pomysł, jednak do tematu należy podejść z należytą ostrożnością. Jogging intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo można dopasować tempo biegu do indywidualnych predyspozycji. Początkowo warto jest postawić na krótkie dystanse. Sporym atutem jest fakt, że dla wielu osób jest to również przyjemność. Możemy spędzić czas na świeżym powietrzu.
Osoby z dużą nadwagą muszą jednak wziąć pod uwagę, że bieganie obciąża stawy. Zwiększa to prawdopodobieństwo pojawienie się kontuzji. Ważne jest to, aby zainwestować w profesjonalne obuwie, które zapewnia odpowiedni poziom amortyzacji, jednak czasami okazuje się ono
nieskutecznym wsparciem.
Komentarze