Obsługiwane przez usługę Blogger.

Slider

Breaking News

Recent comments

Fashion

News

Food

Sports

Food

Technology

Featured

Videos

Motoryzacja

Technology

Fashion

Biznes

Fashion

Polecamy

Niezwykła atrakcja na imprezę: wesele, firmowy event

Szczepan Sadurski od lat przemierza Polskę, rysując karykatury na żywo, na rozmaitych imprezach firmowych i prywatnych. Od lat znany jest z ...

Biznes

Budownictwo

Motoryzacja

Turystyka

Zdrowie

Newsy

Popularne posty

  • Obróbka skrawaniem - wiórowa
    Obróbka skrawaniem, jak sama nazwa wskazuje, polega na usuwaniu powierzchniowej warstwy metalu. Dzieje się to za pomocą niezwykle w...
  • Catering – coraz powszechniejszy?
    Wszelkiego rodzaju uroczystości rodzinne wiążą się przeważnie z tym, że konieczne jest przygotowanie szeroko rozumianego jedzenia nawet...
  • Jak urządzić idealny warsztat?
    Tak jak w kuchni niepodzielną władzę sprawują kobiety, tak warsztat jest królestwem mężczyzn. Bez względu na to, czy urządzasz przydomowy...
  • Ocieplenie i uszczelnienie domu
      Przy budowie każdego domu należy szczególną uwagę zwrócić na sposób ocieplenia i metody uszczelnienia budynku.   W kategorii bez azbest...
  • Dlaczego szkolenie BHP jest ważne?
    Pracodawca jest zobowiązany do przeszkolenia pracownika w zakresie BHP przed dopuszczeniem go do pracy. Tak mówi art. 237  Kodeksu pracy. ...
sport

Czy bieganie ułatwia odchudzanie?

By: Magdalena on 08:37:00 / comment : 0 , , , , , , ,


Nie każdy wie, jak stracić zbędne kilogramy. Faktem jest, że nadwaga lub otyłość może być źródłem ogromnych kompleksów. To właśnie one odbierają nam pewność siebie, a nawet utrudniają kontakty międzyludzkie. Negatywnie odbija się to na niemal każdą sferę życia. Ponadto nadmiar tkanki tłuszczowej to ogromne obciążenie dla organizmu, co może być przyczyną wielu poważnych schorzeń oraz chorób. Warto mieć świadomość, że nadwaga zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia m.in. zawału serca. 

Jak stracić zbędne kilogramy? Zacznij od diety!

Mogłoby się wydawać, że wystarczy wdrożyć aktywność fizyczną, aby skutecznie wyeliminować problem. Nic bardziej mylnego! Podstawą jest dobrze zbilansowana dieta. Bez niej nie osiągniemy pożądanych rezultatów. Osoby otyłe często mają problem ze stworzeniem jadłospisu, który będzie  w pełni dopasowany do ich zapotrzebowania. W takim przypadku dobrze jest rozważyć skorzystanie z pomocy doświadczonego dietetyka. Jest to opcja bezpieczna, a zarazem wygodna. Poniżej umieszczono kilka najważniejszych zasad zdrowej diety.
  1. Zbilansowane posiłki - powinny być one dopasowane przede wszystkim do zapotrzebowanie organizmu, a także tego, jakie cele chcemy osiągnąć. Wiadomym jest, że podczas odchudzania wskazany jest deficyt kaloryczny, jednak z góry należy odrzucić skrajne diety. Głodówka sprawi, że tkanka tłuszczowa będzie jeszcze intensywniej odkładana. Ponadto nie będzie ona zamieniana na energię, ponieważ organizm będzie zabezpieczał się na wypadek niedoboru pożywienia oraz wyczerpania.
  2. Optymalna częstotliwość jedzenia - zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie. Ważne jest to, aby przyzwyczaić się do stałych godzin jedzenia. Regularność pozytywnie wpływa na m.in. pracę układu pokarmowego.
  3. Dostateczne nawodnienie - każdego dnia powinniśmy wypijać około 2-2,5 l wody. Należy również zaznaczyć, że osoby aktywne posiadają większe zapotrzebowanie na płyny.
  4. Ograniczenie niezdrowej żywności - mowa tutaj przede wszystkim o słodyczach, chipsach, fast-foodach, posiłków typu instant, żywności przetworzonej itd.

Bieganie a odchudzanie. Czy to ma sens?

Ci, którzy zastanawiają się, jak stracić kilogramy często decydują się na bieganie. Jest to bardzo dobry pomysł, jednak do tematu należy podejść z należytą ostrożnością. Jogging intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo można dopasować tempo biegu do indywidualnych predyspozycji. Początkowo warto jest postawić na krótkie dystanse. Sporym atutem jest fakt, że dla wielu osób jest to również przyjemność. Możemy spędzić czas na świeżym powietrzu.

Buty do biegania


Osoby z dużą nadwagą muszą jednak wziąć pod uwagę, że bieganie obciąża stawy. Zwiększa to prawdopodobieństwo pojawienie się kontuzji. Ważne jest to, aby zainwestować w profesjonalne obuwie, które zapewnia odpowiedni poziom amortyzacji, jednak czasami okazuje się ono 
nieskutecznym wsparciem.

Najświeższe wiadomości z Bydgoszczy

By: Magdalena on 12:01:00 / comment : 0 , , , , , , , ,

Lato w pełni, wczoraj były 33 stopnie w cieniu - w Bydgoszczy jak w tropikach ! Podaje Gazeta Tygodnik Bydgoski a mieszkańcy miasta nie mogą narzekać na to, że w ich mieście mało się aktualnie dzieje.

Można się schłodzić i ugasić pragnienie

Każdego dnia do końca wakacji w dwóch punktach - na placu Wolności i na ul. Mostowej,  można bez przeszkód napić się do syta i schłodzić, miasto uruchomiło dla ochłody kurtyny wodne.

Czym żyje jedno z dwóch najważniejszych miasto w województwie kujawsko-pomorskim? Jeśli chodzi o wydarzenia Bydgoszcz jest bardzo aktywnym miastem, szczególnie w dziedzinie sportu, gdzie może pochwalić się dwoma świeżymi sukcesami. Nie są to jednak jedyne wiadomości, jakimi żyją ostatnio bydgoszczanie. Przyjrzyjmy się świeżym informacjom z miasta, a pomoże nam w tym miejscowe czasopismo - Gazeta Tygodnik Bydgoski.

Zawyją syreny - 74. rocznica wybuchu Powstania Warszawskiego

Początek uroczystości w Bydgoszczy dzisiaj (1 sierpnia) o godz. 15.30. Tradycyjnie o godz. 17.00 w godzinę wybuchu Powstania Warszawskiego, w Bydgoszczy, podobnie jak w całym kraju, zabrzmią syreny upamiętniające ten szczególny dzień.

Sprawa wieżowca Nordic Astrum

Późną jesienią zeszłego roku, wydarzeniem numer 1 w Bydgoszczy, była sprawa osunięcia się ziemi na budowie wieżowca, gdzie głównym inwestorem była firma Nordic Astrum. W wyniku katastrofy ucierpiały pobliskie budynki oraz tory tramwajowe. Jak informuje gazeta Tygodnik Bydgoski, sprawa trafiła do prokuratury. Doniesienie w tej sprawie złożył prezydent miasta Rafał Bruski, który uważa, że mogło dojść do przestępstwa "sprowadzenia zagrożenia na mieszkańców i okoliczne budynki”.

Sukces Zawiszy Bydgoszcz - Zawisza Brzoza 7:0

Bardzo dobre spotkanie pomimo upału rozegrali bydgoszczanie. Wojciech Ruczyński zagrał wspaniały mecz zdobywając trzy gole, również Patryk Błażejewicz, Artur Cielasiński, Patryk Straszewski oraz jeden z zawodników testowanych dopisali się do sukcesu bramek.

W kategorii "Bydgoszcz sport" mieszkańcy miasta nie mogą narzekać. Miejscowa drużyna piłkarska Zawisza Bydgoszcz wygrała mecz z Victorią Koronowo. Gazeta Tygodnik Bydgoski opisała początek spotkania jako wyrównani, później jednak bydgoszczanie wygrali spotkanie 3:1. Dwie pierwsze bramki zdobył Arkadiusz Nowicki, natomiast ostatniego gola (głową zdobył) Paweł Kanik. Warto dodać, że Zawisza Bydgoszcz jest liderem piłkarskiej A-Klasy. Zawisza Bydgoszcz zremisował 1:1 z Włocłavią w drugim meczu kontrolnym przed rozpoczęciem rozgrywek V ligi.

Inauguracyjną kolejkę zaplanowano na 11/12 sierpnia 2018 roku. Tydzień później bydgoszczanie podejmą Naprzód Jabłonowo Pomorskie. Runda ma się zakończyć 17/18 listopada. Zawisza Bydgoszcz ostatni mecz zagra z Gromem Więcbork.

Zawisza tylko w Bydgoszczy 

Spełniamy wszelkie warunki, aby być pełnoprawnych członkiem Cywilno-Wojskowego Związku Sportowego i korzystać z obiektów – stwierdził zarząd „Zawisza Bydgoszcz” na konferencji prasowej w czwartek (26 lipca) - cały artykuł przeczytasz na Tygodnikbydgoski.pl

Zwycięstwo Chemika Bydgoszcz

Gazeta Tygodnik Bydgoski miał swojego człowieka również na innym meczu - pojedynku 20. kolejki IV ligi, jaki miał miejsce między Chemikiem Bydgoszcz i Wisłą Nowe. I tu bydgoszczanie okazali się niepokonani - wygrali mecz 5:1, nie pozwalając przeciwnikowi na odrobienie poniesionych strat. Bramki zdobyli Dawid Janicki, Robert Kawałek, Radosław Mik i Dawid Górski. Co ciekawe - wszystkie gole w meczu zostały zdobyte w jego drugiej połowie.

Jak skutecznie uniknąć efektu jo-jo?

By: Magdalena on 10:19:00 / comment : 0 , , , , ,

trening personalny

Osiągnięcie wymarzonej wagi okazuje się często jedynie połową sukcesu. Jak wskazują badania niemal połowa osób, którym udało się zrzucić zbędne kilogramy bardzo szybko wraca do pierwotnej wagi. Okazuje się zatem, że cały wysiłek i wyrzeczenia włożone w poprawienie swojej sylwetki idą na marne i zostają zaprzepaszczone.

www.ibtrenerpersonalny.pl

Bardzo powszechny problem


Z tego powodu warto zdecydować się na pomoc, którą zapewnia trener personalny. Jest on bowiem wykwalifikowaną osobą, która nie tylko ułoży nasz plan treningowy oraz żywieniowy, lecz także będzie motywować do ciągłej pracy nad sobą. Dobry trener personalny zdaje sobie doskonale sprawę z tego, że efekt jo-jo to wynik zaprzestania ćwiczeń oraz prowadzenia zdrowego trybu życia i powrót do starych nawyków. Rola, która pełni trener personalny polega w dużej mierze na tym, by uświadamiać jak istotne jest trwałe zmienienie swojego zachowania, jeśli liczymy na to, że efekty, na które tak długo pracowaliśmy w pocie czoła zostały z nami na zawsze. Trener personalny jest także osobą, przed którą niejako czujemy się odpowiedzialni i jest nam głupio zmarnować jego wysiłek włożony w pracę z nami.


Skuteczna metoda na skończenie z wymówkami


Znalezienie wymówki, by odpuścić sobie trening danego dnia jest banalnie proste, jeśli odpowiada się przed samym sobą. Sytuacja wygląda inaczej w przypadku, gdy zdecydujemy się na trening personalny, ponieważ w takich okolicznościach jest ktoś, kto niejako się nami opiekuje. Instruktor personalny jest kimś kogo nie możemy zawieść, ponieważ to właśnie on obserwuje bacznie nasze postępy, służy radą i nierzadko nawiązuje z nami swego rodzaju emocjonalną więź. Tego rodzaju osoba potrafi wykrzesać z nas niemalże nieograniczone pokłady motywacji, o których sami nie mieliśmy wcześniej pojęcia. W pewnym sensie ktoś taki trenuje z nami, nie czujemy się pozostawieni sami z celem, który chcemy osiągnąć, lecz mamy poczucie, że komuś również mocno należy na naszym sukcesie. Trudno wyobrazić sobie lepszą pomoc w zmaganiach na siłowni gdyż siłownia jest idealnym miejscem na tego typu zmagania.

Obwisła skóra po spadku masy ciała

By: Magdalena on 14:27:00 / comment : 0 , , , , , ,

Odchudzanie

Wiele osób wraz z nadejściem lata chce pozbyć się nadprogramowych kilogramów, więc stawia na treningi indywidualne czy też stosuje na własną rękę drakońskie diety, które pozostawiają po sobie nieestetyczny ślad w postaci obwisłej skóry. Tak więc najpierw wstydziliśmy się swojej tkanki tłuszczowej, a teraz musimy borykać się z nadmiarem skóry, która jest efektem szybkiego schudnięcia. Jak więc pozbyć się tego problemu? Czy osobisty trener personalny jest w stanie nam pomóc?

Obwisła skóra po odchudzaniu – co robić? 

Po utracie znaczącej liczby kilogramów na brzuchu i udach pozostają nieestetyczne obszary luźnej skóry oraz rozstępy. Chociaż rozstępów nie uda nam się w sposób magiczny pozbyć, to jednak są sprawdzone sposoby na przywrócenie skórze jędrności oraz prawidłowego napięcia. Intensywne odchudzanie może skutkować pogorszeniem się stanu skóry, dlatego też niezwykle istotne jest racjonalne zmniejszanie masy ciała. Oprócz diety warto także wprowadzić aktywność fizyczną, najlepiej pod okiem profesjonalnego i doświadczonego trenera personalnego. Takie połączenie sprawia, że nie tylko tracimy na wadze, ale nasze ciało korzystnie się zmienia, a sylwetka nabiera pożądanych kształtów.

W przypadku obwisłej skóry na brzuchu, sprawdzą się ćwiczenia na wszystkie partie mięśni typu brzuszki, a w przypadku, kiedy problem ten dotknął łydek – warto wsiadać regularnie na rower. Dodatkowo można wspomóc się masażami oraz zabiegami kosmetycznymi.

Obwisłej skórze towarzyszy często także cellulit, na który można wpływać poprzez dietę. Warto wykluczyć jadłospisu słodkie i tłuste produkty, które są wysoko przetworzone. Niezwykle ważne jest także prawidłowe nawodnienie ciała.

Fitness, zdrowie, dieta

By: Magdalena on 08:52:00 / comment : 1 , , , , ,

Fitness

Wszyscy wiemy jak ważna jest aktywność fizyczna. Problem, że aktualnie mamy na nią coraz mniej czasu. Powodów, które mobilizują nas, by ruszyć się z kanapy może być wiele. Najczęściej jest to jednak chęć szczupłej sylwetki i zwiększenie masy mięśniowej. Należy jednak pamiętać, że idealna figura to połączenie zdrowego ruchu z odpowiednią dieta. Warto więc bliżej przyjrzeć się tym czynnikom.

Rodzaje treningów fitness 

Treningi fitness dostosowywane są do partii mięśniowych nad którymi chcemy się koncentrować. Problem w tym, że mamy tyle treningów fitness, że często trudno wybrać ten jeden, najbardziej odpowiedni. Do tych najpopularniejszych zalicza jednak się:


  • Fat Burning – skierowany do osób chcących zgubić tkankę tłuszczową. Same ćwiczenia opierają się najczęściej na sekwencji kroków, czy biegów. 
  • Trening Pilates – zadaniem tego typu ćwiczeń jest nie tylko odciążenie kręgosłupa, ale i wzmocnienie mięśni, poprawę sylwetki ciała (elastyczność), jak i redukcja napięcia mięśniowego, w tym ogólnej poprawy samopoczucia. 
  • Zumba – to połączenie tańca i aerobiku. Mamy tu połączenie m.in. hip – hopu, soci, samby, salsy, merenque, mambo, Bolliwood, tańca brzucha, czy wschodnich sztuk walki. Zaletą zumby jest to, że jest ona przeznaczona do wielu grup wiekowych. 
  • ATB – wzmacnia dolne części ciała (brzuch, uda i pośladki). Trening polega na wykonaniu najczęściej prostego układu choreograficznego. Ćwiczenia poprzedzone są ok. 15 minutową rozgrzewką. 
  • Crossfit – zestaw krótkich (zazwyczaj 30 minutowych) ćwiczeń aktywizujących większość mięśni ciała. Wzmacniają przede wszystkim ogólną wytrzymałość organizmu. 

Odpowiednia dieta 

Białko jest podstawowym budulcem dla naszych mięśni i kości. Nie powinno go więc zabraknąć w naszym jadłospisie w takich produktach jak: gotowane mięso, sery, jajka, czy jogurty. Oprócz tego istotne są także węglowodany i błonnik – ten drugi szczególnie przydatny w czasie kolacji. W związku z tym dobrze jak ostatni posiłek składa się m.in. z pełnoziarnistego (ciemnego) pieczywa, kaszy, czy płatków owsianych. Unikać należy natomiast potraw tłustych i słodkich.

Polecamy http://bodyrock.pl/ jako dodatkowe źródło wiedzy o zdrowiu, diecie i fitness.

Choroby a wysiłek fizyczny

By: Magdalena on 14:59:00 / comment : 0 , , ,

Trener personalny Bydgoszcz

Chociaż sport to zdrowie, to nie jest on jedynym czynnikiem wpływającym na kondycję naszego ciała i umysłu. Prawdą jest, że regularny wysiłek fizyczny pozwala utrzymać ciało w dobrej formie, ale istotne znaczenie ma tutaj odpowiednie dobranie go do naszych aktualnych możliwości. Co jednak, gdy borykamy się z jakąś chorobą? Czy przyjmowanie konkretnych leków wyklucza nas z prowadzenia aktywnego życia? Czy konieczne są treningi indywidualne i osobisty trener personalny?

Wysiłek fizyczny a choroby

Codzienny ruch jest wpisany w fizjologię naszego organizmu, jednakże zdarza się tak, że dana choroba uniemożliwia nam normalne funkcjonowanie, przez co wiele czynności jesteśmy zmuszeniu mono ograniczyć.

Cukrzyca typu II i otyłość a aktywność fizyczna

Wysiłek fizyczny zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, gdyż glukoza jest lepiej wykorzystywana jako źródło energii potrzebnej mięśniom do pracy. Trzeba jednak pamiętać o tym, aby wysiłek fizyczny nie był zbyt intensywny, gdyż może dojść do hipoglikemii.  Dodatkowo ruch wpływa na spalenie kilogramów, dzięki czemu łatwiej jest panować nad chorobą. Otyłość zwiększa czynnik ryzyka rozwoju wielu niebezpiecznych chorób, a ponadto obciąża stawy. Warto więc postawić na ćwiczenia w wodzie.

Nadciśnienie tętnicze, osteoporoza i astma oskrzelowa

Dzięki ćwiczeniom fizycznym ściany naczyń stają się elastyczniejsze, a ponadto zostaje obniżona jego podwyższona wartość. Poprzez zmniejszenie masy ciała można utrzymać ciśnienie na prawidłowym poziomie. Dzięki wysiłkowi fizycznemu zwiększa się masa mięśniowa, która chroni kości przed złamaniem, nawet jeśli pacjent boryka się ze zmianami osteoporotycznymi. Przy astmie często występuje uczucie duszności i kaszel podczas aktywności fizycznej, ale poprzez odpowiednie dobranie wysiłku do stopnia choroby można zapobiec tym nieprzyjemnym skutkom. Dodatkowo poprawia się wydolność układu oddechowego i wzrasta pojemność płuc, dzięki czemu ataki astmy są rzadsze i mniej dokuczliwe. Sprawdzą się tutaj treningi interwałowe.

Brzuszki - mity i fakty

By: Magdalena on 12:07:00 / comment : 1 , , ,

trening personalny

 Wraz z lepszym dostępem do mnóstwa informacji (internet),
wśród nas rozprzestrzeniają się różne mity, dotyczące wykonywania poszczególnych ćwiczeń.


Dość często, mity te obejmują spalanie tkanki tłuszczowej na naszym brzuchu, a więc miejscu w którym zdecydowanie nie powinno jej być. Poniżej, przedstawimy Wam kilka dobrze znanych mitów, dotyczących odchudzania. Czy Wasz osobisty trener już Wam o tym powiedział?

Mity, dotyczące spalania tłuszczu w okolicach brzucha.


1. Popularne brzuszki, zlikwidują Twoją tkankę tłuszczową.


Owszem, wysiłek fizyczny zawsze usuwa tkankę tłuszczową, ale nie zawsze z okolic brzucha. Sprawdza się to szczególnie w przypadku popularnych brzuszków. Jeśli postawiliście na trening personalny, to prawdopodobnie, Wasz trener pokaże Wam, jakie ćwiczenia wykonywać, by możliwie szybko odsłonić piękne mięśnie brzucha.

2. Mięśnie brzucha, ćwiczymy tylko poprzez brzuszki.



Teza ta, nie ma nic wspólnego z prawdą. Dlaczego? Ponieważ ćwiczenia na mięśnie brzucha, mogą być wykonywane w każdej, możliwej pozycji. Nie ważne, czy stoisz czy leżysz. Mięśnie brzucha można ćwiczyć "zawsze i wszędzie".

3. Ćwiczenia mięśni brzucha, mogą w efekcie uszkodzić nasz kręgosłup.


Powyższa teza, sprawdza się tylko wtedy, gdy... wykonujemy ćwiczenia mięśni brzucha w sposób nieprawidłowy. Jeśli mamy taką możliwość, to zapytajmy się naszego trenera jak sprawić, by nie uszkodzić sobie mięśni. Każdy profesjonalny trener personalny, powinien znać odpowiedź na to pytanie. Wystarczy się zapytać...

KLATKA I BICEPS – PROSTE ĆWICZENIA

By: Magdalena on 11:44:00 / comment : 0 , , , ,

trener personalny Bydgoszcz


Wizyta na siłowni wiąże się z wykonaniem wielu rodzajów ćwiczeń.
Jakie proste ćwiczenia można wykonywać?

Wiele osób przebywając na siłowni większość ruchów skupia na klatce piersiowej oraz bicepsie,
dlatego opisane ćwiczenia będą odnosić się właśnie do tych partii ciała.


Podnoszenie sztangi w pozycji leżącej

Jest to prawdopodobnie jedno z najbardziej klasycznych ćwiczeń i najczęściej wykonywanych,
jakie możemy zaobserwować na siłowni. Aby poprawnie je wykonać, połóż się na ławeczce.
Upewnij się, że twoje nogi są mocno oparte o podłogę. Chwyć pewnie sztangę, najlepiej na dużej szerokości, a następnie wybij ją do góry nad klatkę piersiową. W momencie opuszczania sztangi, nabierz powietrza i wypuść je podczas prostowania rąk. Pamiętaj, aby cały czas kontrolować sztangę, nawet przy odkładaniu. Dla własnego bezpieczeństwa, poproś kogoś o asekurację – może być to twój trener personalny.

Podnoszenie hantli w pozycji stojącej

Jeśli masz taką możliwość, stań przed lustrem. Pozwoli ci to lepiej kontrolować swoje ruchy. Weź oba hantle i wyprostuj ręce łokciami do siebie. Twoim zadaniem jest naprzemienne zginanie jednej i drugiej ręki w taki sposób, by ciężarek zbliżał się do podbródka. Ilość wykonywanych ruchów musisz dostosować pod siebie. Najlepiej jest kończyć serię w momencie uczucia zmęczenia mięśnia. Nie należy jednak przesadzać, gdyż zaczniemy spalać mięśnie zamiast je budować.

Opisane powyżej ćwiczenia należą do bardzo podstawowych, więc sprzęt do ich wykonania powinien być dostępny właściwie na każdej siłowni. Zdarza się jednak, że trafimy na zaawansowane przyrządy, które pozwolą na jeszcze bardziej zróżnicowany trening. Zapewnić jedynie możemy fakt, że odwiedzone przez nas siłownie w miejscowości Bydgoszcz, oferowały całkiem pokaźne wyposażenie.

Subskrybuj: Komentarze (Atom)
Copyright ©