Obsługiwane przez usługę Blogger.

Slider

Breaking News

Recent comments

Fashion

News

Food

Sports

Food

Technology

Featured

Videos

Motoryzacja

Technology

Fashion

Biznes

Fashion

Polecamy

Niezwykła atrakcja na imprezę: wesele, firmowy event

Szczepan Sadurski od lat przemierza Polskę, rysując karykatury na żywo, na rozmaitych imprezach firmowych i prywatnych. Od lat znany jest z ...

Biznes

Budownictwo

Motoryzacja

Turystyka

Zdrowie

Newsy

Popularne posty

Czy bieganie ułatwia odchudzanie?


Nie każdy wie, jak stracić zbędne kilogramy. Faktem jest, że nadwaga lub otyłość może być źródłem ogromnych kompleksów. To właśnie one odbierają nam pewność siebie, a nawet utrudniają kontakty międzyludzkie. Negatywnie odbija się to na niemal każdą sferę życia. Ponadto nadmiar tkanki tłuszczowej to ogromne obciążenie dla organizmu, co może być przyczyną wielu poważnych schorzeń oraz chorób. Warto mieć świadomość, że nadwaga zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia m.in. zawału serca. 

Jak stracić zbędne kilogramy? Zacznij od diety!

Mogłoby się wydawać, że wystarczy wdrożyć aktywność fizyczną, aby skutecznie wyeliminować problem. Nic bardziej mylnego! Podstawą jest dobrze zbilansowana dieta. Bez niej nie osiągniemy pożądanych rezultatów. Osoby otyłe często mają problem ze stworzeniem jadłospisu, który będzie  w pełni dopasowany do ich zapotrzebowania. W takim przypadku dobrze jest rozważyć skorzystanie z pomocy doświadczonego dietetyka. Jest to opcja bezpieczna, a zarazem wygodna. Poniżej umieszczono kilka najważniejszych zasad zdrowej diety.
  1. Zbilansowane posiłki - powinny być one dopasowane przede wszystkim do zapotrzebowanie organizmu, a także tego, jakie cele chcemy osiągnąć. Wiadomym jest, że podczas odchudzania wskazany jest deficyt kaloryczny, jednak z góry należy odrzucić skrajne diety. Głodówka sprawi, że tkanka tłuszczowa będzie jeszcze intensywniej odkładana. Ponadto nie będzie ona zamieniana na energię, ponieważ organizm będzie zabezpieczał się na wypadek niedoboru pożywienia oraz wyczerpania.
  2. Optymalna częstotliwość jedzenia - zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie. Ważne jest to, aby przyzwyczaić się do stałych godzin jedzenia. Regularność pozytywnie wpływa na m.in. pracę układu pokarmowego.
  3. Dostateczne nawodnienie - każdego dnia powinniśmy wypijać około 2-2,5 l wody. Należy również zaznaczyć, że osoby aktywne posiadają większe zapotrzebowanie na płyny.
  4. Ograniczenie niezdrowej żywności - mowa tutaj przede wszystkim o słodyczach, chipsach, fast-foodach, posiłków typu instant, żywności przetworzonej itd.

Bieganie a odchudzanie. Czy to ma sens?

Ci, którzy zastanawiają się, jak stracić kilogramy często decydują się na bieganie. Jest to bardzo dobry pomysł, jednak do tematu należy podejść z należytą ostrożnością. Jogging intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo można dopasować tempo biegu do indywidualnych predyspozycji. Początkowo warto jest postawić na krótkie dystanse. Sporym atutem jest fakt, że dla wielu osób jest to również przyjemność. Możemy spędzić czas na świeżym powietrzu.

Buty do biegania


Osoby z dużą nadwagą muszą jednak wziąć pod uwagę, że bieganie obciąża stawy. Zwiększa to prawdopodobieństwo pojawienie się kontuzji. Ważne jest to, aby zainwestować w profesjonalne obuwie, które zapewnia odpowiedni poziom amortyzacji, jednak czasami okazuje się ono 
nieskutecznym wsparciem.

Profilaktyka raka jelita grubego


Różnorodność działań kampanii „Rzeczywistość zaskakuje. Nie daj się zaskoczyć – zrób kolonoskopię” W styczniu 2018 roku rozpoczęła się trzyletnia kampania promocyjno-informacyjna dotycząca profilaktyki raka jelita grubego, skierowana do mieszkańców województwa pomorskiego. W tym czasie zrealizowano wiele działań, dzięki którym wzrosła świadomość mieszkańców Pomorza na temat wysokiej skuteczności i roli profilaktyki w naszym codziennym życiu.


- Jednym z celów kampanii jest zachęcenie mieszkańców województwa pomorskiego do udziału w darmowych badaniach profilaktycznych – mówi Małgorzata Kondek - koordynator projektu - Po roku działań efekty są już widoczne, jednocześnie wiemy że mamy jeszcze sporo pracy przed sobą. Niestety zgłaszalność na badania kolonoskopowe wciąż jest za niska. Częstym powodem jest strach przed bólem, a także – co zadziwiające – lęk przed wykryciem raka. Kolejną barierą do pokonania jest wstyd oraz odpowiednie przygotowanie się do badania.

Dlatego też aktywności o charakterze promocyjno-informacyjnym skierowane są przede wszystkim do regionów o najniższym poziomie zgłaszalności na profilaktyczne badania kolonoskopowe. Do tak zwanych „białych plam” należą: powiat sztumski, bytowski, chojnicki, człuchowski, kościerski, starogardzki oraz kwidzyński.

W roku 2018 w ramach programu badań przesiewowych raka jelita grubego w COPERNICUS PL Sp. z o.o. wykonano 1800 badań kolonoskopowych, czyli o 560 badań więcej niż w roku 2017.
Dodatkowo w 2018 r. w ramach projektu w pracowniach endoskopowych podwykonawców tj. w Szpitalu Specjalistycznym w Kościerzynie oraz w Medpharma Zakład Opieki Zdrowotnej S.A. w Starogardzie Gdańskim wykonano 352 badania.

Ze spotkań informacyjno-edukacyjnych skorzystało 2 439 osób, pacjenci podczas spotkań prowadzonych przez zaangażowany personel medyczny, mieli możliwość uzyskania szczegółowych odpowiedzi na często krępujące pytania.

W kampanii wykorzystano tradycyjne kanały komunikacji, takie jak outdoor, radio, prasa czy Internet. Do tej pory w ramach projektu zostało wyemitowanych blisko 150 spotów radiowych, promujących profilaktykę raka jelita grubego, oraz szereg audycji w stacjach radiowych, podczas których lekarze specjaliści przekonywali, że profilaktyka jest bardzo istotna i może uratować życie. Opublikowano na ten temat ponad 150 reklam i artykułów w prasie lokalnej. Wiosną zeszłego roku w okolicach Trójmiasta, a także na obszarach „białych plam”, pojawiły się plakaty wielkoformatowe zachęcające do badań.

Kampania obecna jest nie tylko w mediach, ale również w przestrzeni publicznej, na ulicach, bliżej odbiorców. W Kościerzynie, Kwidzynie, Bytowie i Starogardzie Gdańskim od kilku miesięcy można podziwiać cztery murale o łącznej powierzchni 290 m². Na początku bieżącego roku w Starogardzie Gdańskim, Kościerzynie i Gdańsku zawisły pomarańcze na drzewach, które wzbudzają duże zainteresowanie wśród mieszkańców. Murale, a także wszystkie pozostałe materiały promocyjne, przedstawiają ilustracje wykonane przez znaną trójmiejską artystkę, Agnieszkę Szczepanik, która w sposób inteligentny i dowcipny komentuje rzeczywistość i w swoim stylu zachęca do przełamania bariery strachu, wstydu i zgłaszania się na badania kolonoskopowe.

Kampania stawia na oryginalne i zaskakujące działania. Jednym z nich jest wykorzystywanie w okresie wiosenno-letnim sztucznego bałwana, który podczas letnich wydarzeń zachęcających do zdrowego trybu życia, organizowanych w Gdańsku przez COPERNICUS PL, przyciągał dużą uwagę.
Kolejnym nietypowym działaniem było, zorganizowanie wraz z Fundacją Onkorejs – Wybieram Życie, Marszu szlakiem Białych Plam, który trwał 9 dni i osiągnął zasięg ok. 200 km.  Podczas marszu uczestnicy w miejscowościach znajdujących się na terenach „białych plam”, zorganizowali 6 spotkań profilaktycznych, podczas których zachęcali mieszkańców do wykonywania bezpłatnych badań kolonoskopowych.

Kampania będzie trwała do końca 2020 roku. W tym roku pojawił się już pierwszy pokaz mappingu 3D, który w widowiskowy sposób przekazywał treści edukacyjne dotyczące profilaktyki raka jelita grubego. Pokaz odbył się na dziedzińcu zamku w Bytowie. Czekają nas jeszcze dwa pokazy w Kościerzynie i Starogardzie Gdańskim.
W ramach kampanii powstała kolejna seria rysunków satyrycznych, które w lekki i humorystyczny sposób uświadamiają mieszkańców o potrzebie wykonania badań kolonoskopowych oraz niwelują barierę wstydu dotyczącą badań.

Trzyletni projekt skierowany jest zarówno do kobiet, jak i mężczyzn aktywnych zawodowo w wieku
50-65 lat, którzy nie mają objawów raka jelita grubego i w ciągu ostatnich dziesięciu lat nie wykonywali badania kolonoskopowego. Z badań mogą skorzystać również osoby młodsze, tj. w wieku 40-65 lat bez objawów raka jelita grubego, które miały w rodzinie krewnego pierwszego stopnia (rodzice, rodzeństwo, dzieci) z rakiem jelita grubego, lub osoby w wieku 25-65 lat pochodzące z rodziny z zespołem Lyncha. Zapisów można dokonać poprzez formularz zgłoszeniowy na stronie www.kolonoskopia-pomorze.pl lub kontakt telefoniczny z infolinią pod numerem 58 727 01 30.

Głównym realizatorem projektu i zarazem Partnerem Wiodącym jest COPERNICUS PL Sp. z o.o. –jeden z największych pomorskich samorządowych podmiotów leczniczych. Spółka w swojej strukturze posiada dwie pracownie endoskopowe, w lokalizacjach: Szpital św. Wojciecha i Szpital im. M. Kopernika, gdzie są wykonywane badania, oraz Wojewódzkie Centrum Onkologii, będące specjalistycznym ośrodkiem zajmującym się problematyką chorób nowotworowych. Dzięki temu Copernicus PL zapewnia wszystkim zainteresowanym pomoc i wsparcie zarówno w zakresie profilaktyki, jak i opieki medycznej.

Partnerem projektu jest Fundacja OnkoRejs – Wybieram Życie, natomiast ośrodkami współpracującymi w zakresie realizacji badań kolonoskopowych – Szpital Specjalistyczny w Kościerzynie oraz Medpharma Zakład Opieki Zdrowotnej S.A. w Starogardzie Gdańskim. Za kampanię odpowiada Strategia 360, trójmiejska agencja z 25-letnim doświadczeniem w branży marketingowej.

Profil na facebooku: @kolonoskopiapomorze
Strona www: www.kolonoskopia-pomorze.pl



Trzyletni projekt, organizowany przez spółkę COPERNICUS Podmiot Leczniczy, pod hasłem „Rzeczywistość zaskakuje. Nie daj się zaskoczyć – zrób cytologię.” oferuje edukację w zakresie profilaktyki nowotworowej oraz bezpłatne badanie cytologiczne mieszkankom Pomorza. Głównym celem projektu profilaktyki raka szyjki macicy jest zmniejszenie zachorowalności i umieralności kobiet na ten typ nowotworu, przełamanie bariery wstydu oraz zwiększenie świadomości odnośnie wysokiej skuteczności i potrzeby wykonywania badań.

Rak szyjki macicy jest obecnie siódmym pod względem częstości zachorowań nowotworem u kobiet w Polsce, co jest wynikiem o ok. 15 % gorszym niż średnia zachorowalności w krajach Unii Europejskiej. Umieralność z powodu nowotworów szyjki macicy w Polsce jest o 70% wyższa niż przeciętna dla krajów Unii, ponieważ choroba wykrywana jest zbyt późno, w zaawansowanym już stadium. Regularne badania cytologiczne pozwalają na wykrycie stanu przedrakowego, a co się z tym wiąże – dzięki odpowiedniemu leczeniu – zapobiec wystąpieniu raka szyjki macicy. Poza tym, cytologia wykrywa obecność komórek rakowych i może przyczynić się do wykrycia bezobjawowych, wczesnych postaci raka, które są całkowicie wyleczalne.

W ciągu pierwszego roku trwania kampanii liczba wykonywanych badań cytologicznych w szpitalach COPERNICUS zwiększyła się prawie 10-krotnie. W ramach całego projektu w 2018 roku wykonano 2986 darmowych badań cytologicznych oraz przeprowadzono 4057 spotkań informacyjno-edukacyjnych.

Projekt skierowany jest do kobiet w wieku 25-59 lat, które w ciągu ostatnich trzech lat nie miały wykonywanej cytologii w ramach programu przesiewowego finansowanego przez NFZ. Zapisów można dokonywać poprzez formularz zgłoszeniowy na stronie www.cytologia-pomorze.pl lub poprzez kontakt telefoniczny z infolinią pod numerem 58 727 01 30. Projekt współfinansowany jest przez Unię Europejską w ramach Regionalnego Programu Operacyjnego dla Województwa Pomorskiego na lata 2014-2020.

Profil na facebooku: @cytologiapomorze

Czym jest choroba afektywna dwubiegunowa?

choroba afektywna dwubiegunowa
Choroba afektywna dwubiegunowa często nie jest diagnozowana przez wiele lat. Wynika to z faktu, iż wielu ludzi nie wie o jej istnieniu. Widząc, że dana osoba jest w dobrym nastroju otoczenie bagatelizuje występujące epizody depresji. Każdy psychoterapeuta potwierdzi jednak, że również epizody manii bywają bardzo niebezpieczne.


Psychiatra Family Med

Głos psychoterapeuty w sprawie CHAD

Choroba afektywna dwubiegunowa objawia się gwałtownymi zmianami nastrojów. U pacjenta występują dwa rodzaje epizodów - mania i depresja. Jeśli chodzi o manie, w tym epizodzie pacjent jest pobudzony i pozytywnie nastawiony do życia. Niemniej jednak, wcale nie jest to stan pożądany. Psychoterapeuta potwierdza bowiem, ze nie jest to stan naturalny. Pacjent w manii jest całkowicie bezkrytycznie nastawiony do świata oraz przepełnia go bezgraniczny optymizm. Z tego też powodu, pacjenci w stanie manii często podejmują ryzykowne oraz zupełnie bezsensowne decyzje.

Faza depresji natomiast przynosi przygnębienie i pesymizm. W tym epizodzie pacjent nie podejmuje się żadnych działań oraz widzi swoją przyszłość w czarnych barwach. Ponadto, nie tyle nie podejmuje złych decyzji, co raczej stara się nie podejmować żadnych.

Nigdy nie wiadomo tak naprawdę kiedy dojdzie do zmiany nastroju. Czasami może do niej dochodzić co kilka tygodni, a u innego pacjenta nawet po kilkunastu miesiącach. Niewątpliwie jest to również bardzo uciążliwe, iż pacjent nigdy nie wie, kiedy jego życie ulegnie całkowitej przemianie.

Trudna terapia

Niewątpliwie terapia tego zaburzenia nigdy nie jest prosta. Psychoterapeuta musi bowiem rozwiązywać podwójny problem. Mania i depresja są bowiem stanami przeciwnymi, dlatego nie sposób tak naprawdę połączyć ze sobą ich leczenie.

Warto zauważyć, iż w leczeniu tego schorzenia przeważnie niezbędna jest pomoc psychiatry. Potrzebne są bowiem leki, które nieco ustabilizują stan pacjenta. W fazie depresji podaje się pacjentowi najczęściej zwyczajne leki antydepresyjne. Niemniej jednak, psychoterapeuta musi mieć pacjenta stale pod kontrolą, ażeby zaobserwować ewentualnie wywołany lekami epizod manii.

Zaburzenia psychiczne a problemy seksualne mężczyzn


Wydawać by się mogło, że mężczyzna powinien na swoich barkach unieść niejeden ciężar i powinien sprostać bez większego problemu bardzo wielu trudnym zadaniom. Jednakże to tylko teoria, ponieważ rzeczywistość pokazuje nam, że męskość się zmienia, że mamy do czynienia z pewnym kryzysem męskiej tożsamości. Niegdyś nie do pomyślenia, a dzisiaj jednak bardzo powszechnie mówi się o czymś takim, czym są zaburzenia psychiczne u mężczyzn, a ich efektem i przyczyną bardzo często mogą być właśnie problemy ze swoją seksualnością. Brak wzwodu, brak wystarczającej i zadowalającej erekcji to zjawisko, z jakim mamy coraz częściej do czynienia i z którym obecnie boryka się coraz większa grupa mężczyzn. Ocenia się, że w naszym kraju około 1,5 miliona mężczyzn doświadcza problemów obniżonej sprawności seksualnej, a ponad połowa z nich się do tego nie przyznaje i tym samym nie konsultuje owych problemów z lekarzem. To bardzo poważny błąd.

Psychiczne zaburzenia męskości

Zaburzenia funkcji seksualnych mogą mieć swoje źródło w męskiej psychice, a więc w tym miejscu należy szukać także rozwiązania owej trudnej sytuacji. Do najbardziej powszechnych i możliwych do wystąpienia przyczyn możemy zaliczyć:
  • niewłaściwe reakcje ze strony partnerki seksualnej
  • kompleks związany z małymi rozmiarami członka
  • lęk przed niezdolnością do odbycia satysfakcjonującego stosunku seksualnego
  • niska ocena własnej osoby
  • lęk przed zarażeniem chorobą weneryczną, tudzież przed posiadaniem dzieci,
  • problemy w związku wynikające ze zdrady partnerskiej, ze złymi doświadczeniami seksualnymi, itp.,
  • ortodoksja religijna, poczucie winy
  • niepełna identyfikacja z rolą męską\
  • zadaniowe podejście do stosunku seksualnego
  • tendencje homoseksualne, czasem nawet nieświadome
  • depresja oraz różnego rodzaju fobie
  • preferencje dewiacyjne
  • negatywne fantazje erotyczne
Wymieniliśmy te najważniejsze, najczęściej występujące, aczkolwiek na pewno nie są to wszystkie możliwe do wystąpienia przyczyny zaburzeń seksualnych, zaburzeń funkcji seksualnych. Poza tym również na samym stwierdzeniu danej przyczyny nie powinniśmy zakończyć, ponieważ bardzo istotnym elementem będzie podjęcie odpowiedniego działania. 

Leczenie zaburzeń erekcji

Tak naprawdę to powinniśmy wskazać nie tylko na leczenie zaburzeń erekcji, ale na leczenie wszelkiego rodzaju zaburzeń związanych z funkcjami seksualnymi, a tych może być bardzo wiele. Leczenie takie można sprowadzić do przyjmowania różnego rodzaju tabletek i to może oczywiście okazać się bardzo skuteczne, ale nie zawsze. Przede wszystkim bowiem w jasny sposób należy zaznaczyć, że żadne tabletki nie działają na zasadach jakiejś magii i tym samym nie zastąpią nam one elementu podniecenia, nie zastąpią nam one bodźca seksualnego. W obliczu problemów ze sprawnością seksualną, których przyczyny leżą w sferze psychicznej, najlepszym rozwiązaniem, które powinno być najpierw podjęte, jest szczera rozmowa ze swoją partnerką seksualną. 
Jeśli w tym momencie mężczyzna uzyska odpowiednie wsparcie, to na pewno będzie to zielone światło do tego, aby móc mówić o znaczącej poprawie sytuacji. Kolejnym krokiem może być udanie się do lekarza, który może i powinien wskazać na odpowiednie, na skuteczne metody leczenia problemów seksualnych.

Liczy się profilaktyka

Nie można w tym miejscu nie wspomnieć także o takim elemencie, jakim jest odpowiednia profilaktyka. Zdrowy tryb życia, dobre żywienie, odstawienie papierosów, alkoholu to elementy, które mogą nam znacząco pomóc odzyskać pełną sprawność w łóżku, mogą nam dodać pewności. Stymulacja penisa, ćwiczenia mięśni Kegla także mogą nam pomóc wrócić na właściwe tory, a poza tym także nie powinniśmy zapominać o takim elemencie, jakim jest wdrożenie w naszą codzienność odpowiedniej aktywności fizycznej. 

W obliczu obniżonej sprawności seksualnej nie możemy pozostawać bezczynnymi, nie możemy nie podjąć pewnych działań, gdyż owa sytuacja sama na pewno się nie rozwiąże, a wobec braku owych działań będziemy mówili o pogorszeniu się tej sytuacji.

Wpis powstał we współpracy ze sklepem kopkamagra.com, najlepszym źródłem leków na potencję bez recepty. Polecamy.

Czy można wyleczyć depresję?

depresja
Ze względu na powszechność występowania depresja dorobiła się już dzisiaj etykiety choroby cywilizacyjnej. Czy oznacza to, że społeczeństwo jest skazane na smutek i brak energii, czy może psychiatra nie jest tak całkiem bezradny? Jak skutecznie zapobiegać depresji lub ją leczyć?

Psychiatra - jak może pomóc w depresji?

Problematyczny w leczeniu depresji jest brak wiary pacjenta, że ktokolwiek może mu pomóc.Często chorzy nie podejmują leczenia, gdyż wydaje im się, iż ich sytuacja jest beznadziejna. Ważne jest tutaj zadanie bliskich pacjenta, aby przekonali go do podjęcia terapii. Okazuje się bowiem, że pomoc psychiatry bywa bardzo skuteczna.

Przede wszystkim, psychiatra ma możliwość przepisania odpowiednich środków farmaceutycznych. Jest kilak rodzajów leków antydepresyjnych, a do najpopularniejszych dzisiaj należą z pewnością selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotonin. Są to leki, które podwyższając poziom serotoniny w synapsach komórek nerwowych wpływają na poprawę nastroju.


Family Med

Wsparcie psychoterapeutyczne

Niewątpliwie, środki farmakologicznie mogą skutecznie pomagać w walce z depresją. Niemniej jednak, najskuteczniejsze są wtedy, gdy wspiera się je psychoterapią. Dlatego też, dobrze, gdy prowadzący terapię psychiatra jest również psychoterapeutą.

Należy zauważyć, że jest kilka rodzajów psychoterapii. Trudno wskazać jedną, która jest najlepsza. Wiele zależy bowiem od cech indywidualnych pacjenta. Najpowszechniej stosowana jest jednak zdecydowanie psychoterapia poznawczo-behawioralna. Wydaje się, iż psychoterapeuci reprezentujący tę szkołę działają najbardziej kompleksowo.

Czy depresja mija bezpowrotnie?

Skuteczność leczenia depresji jest dziś bardzo wysoka. Niestety, żaden psychiatra nie może zapewnić pacjenta, że choroba w przyszłości nie powróci. Wskaźnik nawrotów depresji jest bardzo wysoki. Nie ma jednak możliwości, aby wskazać po jakim czasie od wyleczenia objawy znów się pojawią. Czasami choroba wraca szybko, już po 2-3 latach, inni pacjenci natomiast żyją szczęśliwie przez dziesięciolecia.

Jak skutecznie uniknąć efektu jo-jo?

trening personalny

Osiągnięcie wymarzonej wagi okazuje się często jedynie połową sukcesu. Jak wskazują badania niemal połowa osób, którym udało się zrzucić zbędne kilogramy bardzo szybko wraca do pierwotnej wagi. Okazuje się zatem, że cały wysiłek i wyrzeczenia włożone w poprawienie swojej sylwetki idą na marne i zostają zaprzepaszczone.

www.ibtrenerpersonalny.pl

Bardzo powszechny problem


Z tego powodu warto zdecydować się na pomoc, którą zapewnia trener personalny. Jest on bowiem wykwalifikowaną osobą, która nie tylko ułoży nasz plan treningowy oraz żywieniowy, lecz także będzie motywować do ciągłej pracy nad sobą. Dobry trener personalny zdaje sobie doskonale sprawę z tego, że efekt jo-jo to wynik zaprzestania ćwiczeń oraz prowadzenia zdrowego trybu życia i powrót do starych nawyków. Rola, która pełni trener personalny polega w dużej mierze na tym, by uświadamiać jak istotne jest trwałe zmienienie swojego zachowania, jeśli liczymy na to, że efekty, na które tak długo pracowaliśmy w pocie czoła zostały z nami na zawsze. Trener personalny jest także osobą, przed którą niejako czujemy się odpowiedzialni i jest nam głupio zmarnować jego wysiłek włożony w pracę z nami.


Skuteczna metoda na skończenie z wymówkami


Znalezienie wymówki, by odpuścić sobie trening danego dnia jest banalnie proste, jeśli odpowiada się przed samym sobą. Sytuacja wygląda inaczej w przypadku, gdy zdecydujemy się na trening personalny, ponieważ w takich okolicznościach jest ktoś, kto niejako się nami opiekuje. Instruktor personalny jest kimś kogo nie możemy zawieść, ponieważ to właśnie on obserwuje bacznie nasze postępy, służy radą i nierzadko nawiązuje z nami swego rodzaju emocjonalną więź. Tego rodzaju osoba potrafi wykrzesać z nas niemalże nieograniczone pokłady motywacji, o których sami nie mieliśmy wcześniej pojęcia. W pewnym sensie ktoś taki trenuje z nami, nie czujemy się pozostawieni sami z celem, który chcemy osiągnąć, lecz mamy poczucie, że komuś również mocno należy na naszym sukcesie. Trudno wyobrazić sobie lepszą pomoc w zmaganiach na siłowni gdyż siłownia jest idealnym miejscem na tego typu zmagania.

Obwisła skóra po spadku masy ciała

Odchudzanie

Wiele osób wraz z nadejściem lata chce pozbyć się nadprogramowych kilogramów, więc stawia na treningi indywidualne czy też stosuje na własną rękę drakońskie diety, które pozostawiają po sobie nieestetyczny ślad w postaci obwisłej skóry. Tak więc najpierw wstydziliśmy się swojej tkanki tłuszczowej, a teraz musimy borykać się z nadmiarem skóry, która jest efektem szybkiego schudnięcia. Jak więc pozbyć się tego problemu? Czy osobisty trener personalny jest w stanie nam pomóc?

Obwisła skóra po odchudzaniu – co robić? 

Po utracie znaczącej liczby kilogramów na brzuchu i udach pozostają nieestetyczne obszary luźnej skóry oraz rozstępy. Chociaż rozstępów nie uda nam się w sposób magiczny pozbyć, to jednak są sprawdzone sposoby na przywrócenie skórze jędrności oraz prawidłowego napięcia. Intensywne odchudzanie może skutkować pogorszeniem się stanu skóry, dlatego też niezwykle istotne jest racjonalne zmniejszanie masy ciała. Oprócz diety warto także wprowadzić aktywność fizyczną, najlepiej pod okiem profesjonalnego i doświadczonego trenera personalnego. Takie połączenie sprawia, że nie tylko tracimy na wadze, ale nasze ciało korzystnie się zmienia, a sylwetka nabiera pożądanych kształtów.

W przypadku obwisłej skóry na brzuchu, sprawdzą się ćwiczenia na wszystkie partie mięśni typu brzuszki, a w przypadku, kiedy problem ten dotknął łydek – warto wsiadać regularnie na rower. Dodatkowo można wspomóc się masażami oraz zabiegami kosmetycznymi.

Obwisłej skórze towarzyszy często także cellulit, na który można wpływać poprzez dietę. Warto wykluczyć jadłospisu słodkie i tłuste produkty, które są wysoko przetworzone. Niezwykle ważne jest także prawidłowe nawodnienie ciała.

Fitness, zdrowie, dieta

Fitness

Wszyscy wiemy jak ważna jest aktywność fizyczna. Problem, że aktualnie mamy na nią coraz mniej czasu. Powodów, które mobilizują nas, by ruszyć się z kanapy może być wiele. Najczęściej jest to jednak chęć szczupłej sylwetki i zwiększenie masy mięśniowej. Należy jednak pamiętać, że idealna figura to połączenie zdrowego ruchu z odpowiednią dieta. Warto więc bliżej przyjrzeć się tym czynnikom.

Rodzaje treningów fitness 

Treningi fitness dostosowywane są do partii mięśniowych nad którymi chcemy się koncentrować. Problem w tym, że mamy tyle treningów fitness, że często trudno wybrać ten jeden, najbardziej odpowiedni. Do tych najpopularniejszych zalicza jednak się:


  • Fat Burning – skierowany do osób chcących zgubić tkankę tłuszczową. Same ćwiczenia opierają się najczęściej na sekwencji kroków, czy biegów. 
  • Trening Pilates – zadaniem tego typu ćwiczeń jest nie tylko odciążenie kręgosłupa, ale i wzmocnienie mięśni, poprawę sylwetki ciała (elastyczność), jak i redukcja napięcia mięśniowego, w tym ogólnej poprawy samopoczucia. 
  • Zumba – to połączenie tańca i aerobiku. Mamy tu połączenie m.in. hip – hopu, soci, samby, salsy, merenque, mambo, Bolliwood, tańca brzucha, czy wschodnich sztuk walki. Zaletą zumby jest to, że jest ona przeznaczona do wielu grup wiekowych. 
  • ATB – wzmacnia dolne części ciała (brzuch, uda i pośladki). Trening polega na wykonaniu najczęściej prostego układu choreograficznego. Ćwiczenia poprzedzone są ok. 15 minutową rozgrzewką. 
  • Crossfit – zestaw krótkich (zazwyczaj 30 minutowych) ćwiczeń aktywizujących większość mięśni ciała. Wzmacniają przede wszystkim ogólną wytrzymałość organizmu. 

Odpowiednia dieta 

Białko jest podstawowym budulcem dla naszych mięśni i kości. Nie powinno go więc zabraknąć w naszym jadłospisie w takich produktach jak: gotowane mięso, sery, jajka, czy jogurty. Oprócz tego istotne są także węglowodany i błonnik – ten drugi szczególnie przydatny w czasie kolacji. W związku z tym dobrze jak ostatni posiłek składa się m.in. z pełnoziarnistego (ciemnego) pieczywa, kaszy, czy płatków owsianych. Unikać należy natomiast potraw tłustych i słodkich.

Polecamy http://bodyrock.pl/ jako dodatkowe źródło wiedzy o zdrowiu, diecie i fitness.