KLATKA I BICEPS – PROSTE ĆWICZENIA

Wizyta na siłowni wiąże się z wykonaniem wielu rodzajów ćwiczeń.
Jakie proste ćwiczenia można wykonywać?

Wiele osób przebywając na siłowni większość ruchów skupia na klatce piersiowej oraz bicepsie,
dlatego opisane ćwiczenia będą odnosić się właśnie do tych partii ciała.

Podnoszenie sztangi w pozycji leżącej

Jest to prawdopodobnie jedno z najbardziej klasycznych ćwiczeń i najczęściej wykonywanych,

jakie możemy zaobserwować na siłowni. Aby poprawnie je wykonać, połóż się na ławeczce.

Upewnij się, że twoje nogi są mocno oparte o podłogę. Chwyć pewnie sztangę, najlepiej na dużej szerokości, a następnie wybij ją do góry nad klatkę piersiową. W momencie opuszczania sztangi, nabierz powietrza i wypuść je podczas prostowania rąk. Pamiętaj, aby cały czas kontrolować sztangę, nawet przy odkładaniu. Dla własnego bezpieczeństwa, poproś kogoś o asekurację – może być to twój trener personalny.

Podnoszenie hantli w pozycji stojącej

Jeśli masz taką możliwość, stań przed lustrem. Pozwoli ci to lepiej kontrolować swoje ruchy. Weź oba hantle i wyprostuj ręce łokciami do siebie. Twoim zadaniem jest naprzemienne zginanie jednej i drugiej ręki w taki sposób, by ciężarek zbliżał się do podbródka. Ilość wykonywanych ruchów musisz dostosować pod siebie. Najlepiej jest kończyć serię w momencie uczucia zmęczenia mięśnia. Nie należy jednak przesadzać, gdyż zaczniemy spalać mięśnie zamiast je budować.

Opisane powyżej ćwiczenia należą do bardzo podstawowych, więc sprzęt do ich wykonania powinien być dostępny właściwie na każdej siłowni. Zdarza się jednak, że trafimy na zaawansowane przyrządy, które pozwolą na jeszcze bardziej zróżnicowany trening. Zapewnić jedynie możemy fakt, że odwiedzone przez nas siłownie w miejscowości Bydgoszcz, oferowały całkiem pokaźne wyposażenie.